Geschoten in Oss, wat doet dat met jouw angst?

Zenuwen-angst-nerveus
Vanmorgen zei mijn man tegen mij: "Er is weer eens een keer geschoten in Oss!"
Jaren terug zou ik misschien gezegd hebben dat het toch wel heel dichtbij begint te komen. Maar je kunt bijna niets meer bedenken of Oss heeft het al wel meegemaakt.
Zelfs hier in het dorp is al een paar keer geschoten en dat is dan nog vele malen kleiner dan Oss.
Maar wat doet het met jou?
Schiet je gelijk in de stress, in je vluchtmodus, omdat het toch inderdaad misschien wel zo dichtbij komt nu? Of begin je een beetje afgestompt te raken omdat het 'iets van alle dag' begint te worden.
Wanneer je, elke keer dat je zoiets hoort, in de stress schiet, wordt jouw stressniveau verhoogd en zal je minder lekker in je vel gaan zitten. Er wordt dan steeds minder endorfine aangemaakt (het gelukshormoon) zodat je je dan ook beetje bij beetje ongelukkiger gaat voelen.
Gelukkig zijn er manieren waarmee je zelf de natuurlijke gelukshormonen weer aan kunt maken.
Maak daar dan ook veelvuldig gebruik van voordat je zover in de stress 'schiet' dat je er zelf niet meer uit kunt komen.
Want voorkomen is altijd nog beter dan................ genezen!

Ook op het gebied van seksualiteit.

‘Het vrouwenlichaam is voor de meeste jongens een blinde vlek’ (Bron: AD)

Wat vinden meisjes lekker in bed?

Is elke dag masturberen normaal? Alles wat tienerjongens graag willen weten, maar nooit durven te vragen, kunnen ze lezen in ‘Respect’, de bestseller van de Zweedse seksuoloog Inti Chavez Perez.

Was de behoefte aan een seksgids voor jongens zo groot?

,,Doorgaans is seksuele opvoeding gefocust op meisjes: wat moet je doen om niet zwanger te worden? Hoe ga je om met seksuele intimidatie op straat? We leggen de verantwoordelijkheid voor seks volledig bij hen. Meisjes laten zich ook vaker op soa’s testen dan jongens. Met mijn boek wil ik die situatie omdraaien: jongens en mannen hebben er veel bij te winnen als ze wat van die verantwoordelijkheid op zich nemen. Daarmee zouden ze niet alleen zichzelf helpen, maar de hele samenleving, want 99 procent van alle seksuele misdaden wordt begaan door - vooral jonge - mannen.’’

In plaats van meisjes te leren hoe ze zich kunnen beschermen, wil je jongens leren hoe ze zich moeten gedragen?
,,Precies. Als jongens samen zijn met hun vrienden staan ze onder groepsdruk. Dan doen ze dingen waarvoor ze zich stiekem schamen. Een meisje naroepen dat ze een mooie kont heeft, bijvoorbeeld. Het is hun manier om te zeggen: ‘Ik hoor bij dit groepje’. Als ik jongens apart spreek - en dat gebeurt vaak, want ik ga geregeld op scholen praten - geven ze toe dat ze het liever anders willen. Ze zijn niet dom: ze weten best wat ze doen. Ze zullen hun gedrag proberen te vergoelijken - ‘Het was maar een grapje’ - maar diep vanbinnen weten ze dat het fout is. Als jongen moet je afstand nemen van dat soort mannelijk gedrag waarbij je over anderen heen loopt. Maar het zal niet vanzelf gaan, dat moeten we ze leren.’’

In het eerste hoofdstuk leg je uitvoerig uit hoe het mannenlichaam werkt. Kennen jongens hun eigen lichaam niet?
,,Als mijn ervaring op Zweedse scholen me één ding heeft geleerd, dan is het wel dat jongens dat veel minder goed kennen dan meisjes. Ze maken zich grote zorgen, en dan vooral over hun penis. Wat zijn die rare vlekken? Waarom staat hij een beetje krom? Groeit hij wel genoeg als ik een erectie heb?

Ook het vrouwenlichaam is voor de meeste jongens een blinde vlek. Veel jongens vertellen me dat ze problemen hebben in hun seksleven. Vaak krijgt hun meisje geen orgasme. Als ik vraag wat ze zoal doen, dan komt het neer op: ik stop mijn piemel in haar vagina en klaar. Ze weten niets over de clitoris of over hoe ze een meisje clitoraal kunnen bevredigen - de meeste meisjes komen makkelijker clitoraal dan vaginaal klaar. Dat is basiskennis over het vrouwenlichaam, waar de meeste jongens geen flauw benul van hebben.’’

Waarom is het zo pover gesteld met hun kennis?
,,Omdat ze zich op de verkeerde plekken informeren. Jongens wenden zich met hun vragen vooral tot internetfora of vrienden, terwijl meisjes vaker in boeken of in de medische hoek op zoek zullen gaan. De informatie die jongens en meisjes krijgen, is kwalitatief erg verschillend. Voor een deel heeft het ook met de meisjes te maken: velen willen vooral pleasen. Ze zeggen niet: ‘Dat pornogedoe dat je op het internet hebt gezien en imiteert in bed, dat doet het écht niet voor mij’. Zo houden ze de jongens natuurlijk in het ongewisse. In mijn boek heb ik gesprekken met meisjes over hun seksleven opgenomen. Eindelijk kunnen jongens lezen wat meisjes écht denken.’’

Elk goed seksleven begint bij nieuwsgie­rig­heid

Er wordt al langer beweerd dat porno de seksuele ontwikkeling van jongens in de weg staat: ze houden er vreemde voorkeuren en een nog vreemder lichaamsbeeld aan over.
,,Porno speelt een grote rol, omdat veel tienerjongens er dagelijks naar kijken. Maar ook zonder porno krijgen jongeren een erg vertekend beeld van seksualiteit. In elk reclamespotje zie je meisjes met weinig kleren aan die alleen maar willen behagen, terwijl de mannen gevoelloos en gevaarlijk ogen. Zelfs wie nooit naar porno kijkt, wordt met dat ideaalbeeld geconfronteerd. Jongeren worden erg ongelukkig van die stereotypen. Wij allemaal. Bij bijna een kwart van de stellen die in relatietherapie gaan, hebben de problemen te maken met de rolverdeling.’’

In je boek geef je ook tips over sexting en pijpen. Soms wordt het haast grappig. Citaat: ‘In sommige comedyfilms wordt beweerd dat een stofzuigerslang om je pik hetzelfde gevoel geeft als gepijpt worden. Ik raad masturberen met behulp van stofzuigers af.’
,,Elk goed seksleven begint bij nieuwsgierigheid. Voor veel jongens begint het met masturberen, lang vóór ze seks met anderen hebben. Het geeft ze de kans om grondig te experimenteren. Geloof me, het is ongelofelijk welke hulpmiddelen ze gebruiken. Als je nog nooit een blowjob hebt gehad, denk je misschien: een stofzuiger zuigt toch ook? Weet jij veel dat een goeie blowjob niks met zuigen te maken heeft, maar alles met de natheid van een mond.

Open zelf het gesprek over seks. Dan weet je tiener dat hij bij jou terecht kan

Ook over sexting hoeven we niet onnozel te doen. Ouders willen niet dat hun zonen dick pics sturen, maar we weten allemaal dat ze het wél doen. Dan kun je ze maar beter leren onder welke omstandigheden naaktfoto’s sturen gepermitteerd is, en hoe je een goeie dick pic maakt, want er circuleren al zo veel slechte foto’s (lacht).
Het grote probleem is dat wij niet naar onze tieners luisteren. Wat ons betreft, zit onze taak erop als ze geen soa’s krijgen en niet zwanger worden. Dat noemen we dan seksuele opvoeding, maar dat is toch niet genoeg? Dat is alsof je een kookboek zou schrijven zonder recepten, met slechts één boodschap: eet geen suiker, suiker is slecht voor je. Zo ziet seksuele opvoeding er vandaag uit: geen recepten, alleen maar waarschuwingen. Het is hoog tijd dat we interesse tonen in hun seksualiteit, en dat we luisteren naar hun vragen.’’

Welk advies zou je ouders van tienerjongens geven?
,,Open zelf het gesprek over seks. Dan weet je tiener dat hij bij jou terecht kan, als hij er behoefte aan heeft. Begin je er pas over te praten als er een crisis is, dan is het te laat. En dan heb ik het niet over Het Grote Seksgesprek, het kan ook subtieler. Door condooms in de badkamer te leggen zorg je ervoor dat hij veilig kan vrijen. Je kunt ook boeken over seks in huis halen. Of je kunt de link naar de website van Sensoa op de deur van je koelkast hangen. Dan weet hij: mijn ouders beseffen dat ik een seksueel wezen ben.’’

Krijg je weleens negatieve reacties van ouders?
,,Absoluut. Eén keer kwam een moeder heel kwaad op me toegestapt: ‘Ik zou jouw boek nooit aan mijn zoon geven. Hij is daar niet klaar voor.’ Die vrouw beseft kennelijk niet dat de meeste jongens al naar porno beginnen te kijken als ze 11 zijn, nog vóór ze in de puberteit zitten. Aan dat soort wishful thinking hebben tienerjongens geen boodschap. Waar ze behoefte aan hebben, is voorlichting.’’

 

Hoe beweegt u?

Sterke spieren helpen bij langere gezondheid (Bron: MaxVandaag.nl)

Hoe vaak beweegt u

Als u langer wilt leven met minder kwalen dan is volgens verouderingsonderzoeker Andrea Maier de truc, meer spierballen kweken. En dat kan volgens haar heel gemakkelijk, want er zijn een aantal oefeningen die u tijdens uw dagelijkse bezigheden kunt doen om uw spieren sterker te maken.

Hoe vaak bewegen is gezond?

Voor een gezond lichaam zijn spieren essentieel, vooral bij het ouder worden. Door genoeg te bewegen en eiwitten te eten kunt u zelf een goede spiermassa opbouwen. De Gezondheidsraad heeft in een bewegingsnorm aangegeven hoeveel u tenminste moet bewegen om gezond te blijven. De beweegnorm is 5 keer per week 30 minuten matig tot intensief bewegen. Daarnaast minstens 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten in combinatie met balansoefeningen. “Mensen onderschatten vaak hoeveel ze bewegen” zegt Andrea Maier. “80 procent denkt dat ze voldoende bewegen maar slechts 21 procent haalt de beweegnorm.” Als u niet zeker weet of u genoeg aan lichaamsbeweging doet, dan zijn er een aantal simpele hulpmiddelen die u een duidelijker beeld kunnen geven van de bewegingsduur. Bijvoorbeeld een goedkope stappenteller of een gratis app op uw mobile telefoon. Zij houden bij hoeveel u beweegt en in veel gevallen de intensiteit ervan. Om te weten of dit intensief genoeg is kunt u een stap verder gaan en dit checken met een sporthorloge die een hartslagmeter bevat. Maar de aller makkelijkste check om te kijken of u zich genoeg inspant zijn zweetdruppels. Zodra u deze op u voorhoofd of bovenlip heeft bent u goed bezig.

Spieren kweken

Veel mensen vinden dat sporten geen tijd of geld mag kosten. Als u graag wilt sporten maar er niet te veel tijd aan wilt besteden, dan kunt u een paar simpele oefeningen toevoegen aan uw dagelijkse routine. Dit maakt uw leven iets moeilijker en zwaarder maar ook een stuk leuker en gemakkelijker. Met de volgende oefeningen ontwikkelt u meer spierkracht en balans.

Makkelijke oefeningen voor in uw dagelijks leven

  •  Ga bijvoorbeeld eens tijdens het tandenpoetsen op 1 been staan zonder u ergens aan vast te houden. Zo traint u uw balans 2 keer per dag 2 minuten, terwijl u poetst.
  •  Elke keer als u ergens wilt gaan zitten kunt u even 5 seconden boven de zitting blijven hangen. Dat is heel goed voor stevige beenspieren.
  • Of til tijdens het lezen elke keer als u een bladzijde omslaat even uw benen op.
  •  Als laatste een tip voor als u gaat spelen met de kleinkinderen. U maakt dan vaak veel verschillende bewegingen. De variatie in deze bewegingen is beter voor uw gezondheid dan alleen wandelen. Schaam u dus vooral niet en ga lekker los met de kleinkinderen. Samen huppelen, dansen of voetballen

Onveilig vrijen? Daar denk je na deze ‘exenmeter’ nog wel twee keer over na! (Bron: AD)

Onveilig vrijen?!

In de strijd tegen onveilige seks hebben gezondheidsorganisaties Soa Aids Nederland en Rutgers de exenmeter in het leven geroepen. Vorig jaar won het spel al een Lovie Award, een prijs voor het beste digitale project van Europa. Volgende week wordt het onlinespel voor het eerst ingezet op een mbo-school in Velp.

Scholieren krijgen een virtuele bril op hun neus en moeten online invullen hoeveel bedpartners ze hebben gehad. Even later zien zij rondom hun (virtuele)bed niet alleen al hun exen verschijnen, maar ook de exen van hun exen. De drukte in de slaapkamer moet de scholier duidelijk maken dat hij wel heel veel mensen moet vertrouwen om zonder condoom te vrijen met zijn nieuwe partner. Want wie weet wat al die exen hebben uitgespookt? ,,Soms weten jongeren niet dat ze een soa hebben, maar geven die wel door aan een ander. Voor die risico’s willen we waarschuwen”, vertelt Suzanne Meijer, programmaleider jongeren bij Soa Aids Nederland. Ook zonder virtuele bril kun je nu al je seksuele netwerk berekenen.

De gezondheidsorganisaties kozen voor een aanpak die wel confronterend is, maar niet angstaanjagend. ,,Er zijn genoeg enge plaatjes van soa’s, maar we weten uit gedragsonderzoek dat dit vooral angst oproept en niet leidt tot preventief gedrag”, vertelt Meijer.

Drukke slaapkamer

Van de jongeren van 15 tot en met 17 jaar heeft 16 procent één of twee bedpartners gehad, 9 procent heeft het met meer dan drie mensen gedaan. Bij die laatste groep kan het dus een drukke boel worden in de virtuele slaapkamer als alle exen komen opdagen. De één biecht op dat ze wel de pil slikte, maar niet dacht aan geslachtsziektes. De ander heeft zogenaamd een latexallergie, en een derde bleek te dronken en vergat het condoom.

Verklaringen of smoesjes die Meijer bekend in de oren klinken. Uit onderzoek onder ruim 20.000 jongeren in 2017 bleek dat het slecht gesteld was met de kennis over seks. De meest voorkomende soa in Nederland is chlamydia. Wie daar te lang mee rondloopt zonder behandeling kan vruchtbaarheidsproblemen oplopen. Ook bleek uit hetzelfde onderzoek dat jongeren later beginnen aan seks - in 2017 had de helft van de jongeren van 18 jaar seks gehad, vijf jaar eerder gold dat voor de helft van de 17-jarigen - maar minder vaak een condoom gebruiken.

Meijer: ,,Praten over seks is belangrijk. Het maakt jongeren weerbaarder. Ze leren de risico’s kennen, zijn beter beschermd tijdens het vrijen en weten beter hun grenzen aan te geven.” Nu zijn jongeren vaak ontevreden over de seksuele voorlichting op school. Ze geven de lessen een 5,8. Ze krijgen vooral informatie over voortplanting, anticonceptie en soa’s, maar minder over sexting of de leuke kanten van seks.

Virtuele brillen

Binnenkort liggen er bij alle GGD’s virtuele brillen te leen voor scholieren, die de nieuwe les willen uitproberen. Soa Aids Nederland hoopt dat de onlineles aanzet tot meer lessen over relaties en seksualiteit, want die worden in Nederland nog te beperkt gegeven, stelt Meijer. Op de mbo’s is er nog minder tijd dan op het voortgezet onderwijs, waar het vaak onderdeel is van de biologieles. Dat heeft te maken met het type opleiding, denkt ze. ,,De gemiddelde docent autotechniek vindt het ongemakkelijk om met zijn leerlingen over seks te praten. Voor leerlingen is het net zo onaangenaam. We hopen met onze lessen het onderwerp aantrekkelijker te maken.”